Программа тренировки № 3451

Дата создания: 18 Апреля 2015 в 19:29 Автор: vitali

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2	день № 3 БицепсТрапеция	день № 4	день № 5 ТрапецияПресс	день № 6	день № 7 ТрицепсТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги со штангой	3
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Трапеция	4
Грудь	3
Пресс	2
Трицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.