Программа тренировки № 3131

Дата создания: 21 Января 2015 в 15:15 Автор: Fuad321

Краткое описание

Fuad 30/174/65

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 180 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсТрицепсЯгодицыПлечиПресс	день № 3	день № 4 ГоленьГрудьПресс	день № 5	день № 6 ГоленьСпинаБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	2
Бег	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Велотренажер	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим ногами	1
Подъем гантелей перед собой	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа вниз	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Пресс	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Плечи	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.