Программа тренировки № 3087

Дата создания: 10 Января 2015 в 18:23 Автор: barakat1

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепс	день № 2 ГрудьСпина	день № 3 ШеяПресс	день № 4 ПлечиГолень	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6 ГрудьСпина	день № 7 ПлечиПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Сведения рук в тренажере	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Жим гантелей лежа	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Шраги с гантелями	1
Косые скручивания	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	6
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Шея	1
Пресс	1
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.