Программа тренировки № 3088

Дата создания: 11 Января 2015 в 15:57 Автор: barakat1

Краткое описание

Вширь!

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиГрудь	день № 2 БицепсТрицепс	день № 3 ПлечиСпинаГрудь	день № 4 БицепсТрицепс	день № 5 ГрудьСпинаПлечи	день № 6 БицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Жим гантелей сидя	3
Сведения рук в тренажере	3
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	3
Жим книзу одной рукой обратным хватом	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Плечи	3
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.