Программа тренировки № 2999

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: acronix

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 2 Голень	день № 3 Голень	день № 4 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 5 Голень	день № 6 Голень	день № 7 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс
02	день № 8 Голень	день № 9 Голень	день № 10 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 11 Голень	день № 12 Голень	день № 13 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 14 Голень
03	день № 15 Голень	день № 16 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 17 Голень	день № 18 Голень	день № 19 ГрудьБицепсТрицепсСпинаПлечиПресс	день № 20 Голень	день № 21 Голень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Спортивная ходьба	14
Жим штанги лежа	7
Сведения рук в тренажере	7
Подъем штанги на бицепс стоя	7
Жим книзу в блочном тренажере	7
Вертикальная тяга широким хватом	7
Тяга нижнего блока к поясу сидя	7
Жим штанги сидя	7
Гиперэкстензия для мышц бедра	7
Скручивания на скамье с наклоном вниз	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	21
Грудь	14
Голень	14
Бицепс	7
Трицепс	7
Плечи	7
Пресс	7
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.