Программа тренировки № 2920

Дата создания: 08 Ноября 2014 в 21:03 Автор: ZlStas

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим штанги лежа вверх	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Становая тяга	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Бицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.