Программа тренировки № 2902

Дата создания: 02 Ноября 2014 в 07:30 Автор: t-q-l

Краткое описание

Для новичков

Полное описание

взято у Черкашина, который скопировал её в Энергии

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Разгибания ног	3
Сгибание ног лежа	3
Жим штанги лежа	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Французский жим лежа	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания	3
Подъем ног в упоре на локтях	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Спина	6
Пресс	6
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.