Программа тренировки № 2721

Дата создания: 09 Сентября 2014 в 16:18 Автор: pkcross

Краткое описание

ggg

Полное описание

hhh

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессЯгодицыБедра бицепсСпинаГоленьГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПрессЯгодицыГоленьСпинаБедра бицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыПрессБедра бицепсСпинаГрудьГоленьБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	9
Приседания в тренажере Смита	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Обратные скручивания	2
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Косые скручивания	1
Жим ногами	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Ягодицы	3
Бедра бицепс	3
Голень	3
Грудь	2
Трицепс	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.