Программа тренировки № 2716

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Sviatoslav

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессСпинаЯгодицыБедра бицепс	день № 2 Бедра бицепсПрессПлечиБицепсГрудь	день № 3 Бедра квадрицепсПрессСпинаЯгодицыБедра бицепс	день № 4 Бедра бицепсПрессПлечиБицепсГрудь	день № 5 Бедра квадрицепсПрессСпинаЯгодицыБедра бицепс	день № 6 Бедра бицепсПрессПлечиБицепсГрудь	день № 7 Бедра квадрицепсПрессСпинаЯгодицыБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	7
Скручивания на римсокм стуле	7
Подтягивания на перекладине	7
Подъем ног в упоре на локтях	4
Обратные разведения рук в тренажере	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Приседания в тренажере Смита	4
Сгибания ног сидя	4
Разведение гантелей лежа	3
Молоток	3
Сведения рук в тренажере	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Пресс	11
Бедра бицепс	7
Бицепс	6
Бедра квадрицепс	4
Ягодицы	4
Плечи	3
Грудь	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.