Статьи

30 Мая 2016 в 21:12 50 самых жалких оправданий отказа от тренировки

Какие вы обычно выдумываете себе предлоги, чтобы избежать тренировки? Если вы найдете их в этом списке, это значит, что вы используете самые жалкие оправдания в мире.

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 4 причины отсутствия роста мышц

С помощью нескольких простых приемов вы сможете снова встать на путь развития и роста.

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Салатная тарелка с красной капустой кейл и лососем

Зелень и свежий или слабосоленый лосось – это лучшее, что можно придумать в качестве легкого и приятного обеда.

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Нармина Алиханова: «В спортзале можно слепить себя такую, какой ты себе будешь нравиться»

Здравствуй, Нармина! Позволь нашим читателям чуть больше узнать о тебе. Расскажи немного о себе: где живешь, кем работаешь.
Здравствуйте! Живу на данный момент в г. Ростове-на-Дону, работаю тренером и менеджером в фитнес-клубе «GoldFitness».

...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Как пообещать себе заняться спортом и выполнить свое обещание

Вы узнаете, какие ошибки чаще всего допускают люди, когда дело касается спортивных обещаний и как исправить эти ошибки.

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Michael Liberatore

Дата рождения: 13 января 1978 года
Место жительства: Луисвиль, Кентуки, США

Профессия: персональный тренер, бодибилдер
Семейное положение: женат
Рост: 173 см
Вес на соревнованиях: 97 кг
Вес в межсезонье: 112 кг

Биография

Майкл Либераторе — профессиональный бодибилдер. Майк с детства был увлечен спортом и добивался успехов в любой дисциплине. Его вдохновляла сила и красота атлетов.

В старших классах школы он занимался гимнастикой, после ухода из гимнастики для поддержания формы работал со штангой в спортзале. Набрав довольно приличную форму, Либераторе решил принять участие в турнире по бодибилдингу. В течен...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Почему важен баланс кофеина и питательных веществ

Кто из нас не любит выпить с утра чашку ароматного горячего кофе?! Но не станем здесь обсуждать личное отношение каждого, а сошлемся на научные данные.

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Безглютеновые яблочные оладьи с протеином

Протеиновый порошок станет великолепной основой для ароматных, сладких блинчиков, чей вкус идеально дополнит яблоко или банан. Этот рецепт отлично подойдет тем, кто придерживается диеты с низким содержанием клейковины.

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

30 Мая 2016 в 21:12 Екатерина Гойнова: "Если можно наслаждаться процессом, зачем страдать?"

Привет. Расскажи немного о себе: образование, работа, место жительства.
Привет! Я живу в Питере уже относительно давно – с 2010-го года. Приехала из Перми, где училась на биологическом факультете, но работаю, как и многие, совсем не по профилю. Биология для меня осталась интересом по жизни, но не заработком. Я менеджер по качеству абонентского обслуживания одного крупного оператора цифрового телевидения - работа интересная, мне нравится.


Сколько ты весила, когда решила измениться? И какой твой вес сейчас? Сколько времени ушло на трансформацию?
Сколько конкретно – вопрос сложны...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

28 Февраля 2016 в 09:19 Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика)

Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой. Чем короче, тем интенсивнее. РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам. Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему? Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям. Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется: АДРЕНАЛИН НОР-АДРЕНАЛИНА Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать: КОРТИЗОЛ Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс. А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс. Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию «Плато» Е...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

14 Февраля 2016 в 16:51 БОГ ЛЮБИТ МАТРИЦУ

Сегодня я решил поговорить с вами по поводу нашей вселенной и нашей жизни. А также по поводу смысла того и другого.Тема эта лежит на мой взгляд ближе к фантастике, чем к науке, поэтому просьба не брызгать слюной во все стороны после прочтения этой статьи.Я не ставлю целью оскорбить чувства верующих или перевернуть ваше привычное мировоззрение.Я люблю моделировать ситуации и прокручивать в голове варианты будущего так же как любой человек. Поэтому простите мне мое сумасшествие.Это всего лишьпопытка заглянуть за кромку... МИР ИЛЛЮЗИЙ

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

07 Февраля 2016 в 22:00 2 СУПЕР ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ

В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.Основных ошибок было две: • СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу. • ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на: • ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях • ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина) • РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс. Существует огромное...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

07 Февраля 2016 в 22:00 ТЫ — МЕНЯЛА!

Мое детство выпало на веселые 90-е годы. Это было весьма смутное и голодное время. Были месяцы, когда мама приносила из детского садика, где работала, не доеденные продукты. К сожалению совместных зарплат отца и матери хватало только на оплату квартиры. Деньги обесценивались быстрее, чем зарабатывались и поэтому в рынок очень плотно вошел доллар. Все считали в долларах. А СКВ считалось манной небесной. Не удивительно что в то время появилась востребованная профессия — менялы. Это был человек у которого можно было поменять доллары на рубли или рубли на доллары. Часто бывало так, что для сохранности зарплату в рублях меняли на доллары. Или, наоборот, перед покупкой чего то меняли доллары на рубли. Все упиралось в простую вещь: у вас что то было, а чего то не было. И вы одно меняли на другое. Сейчас, когда я вижу менял, у меня помимо ностальгии возникает понимание того, что ВСЕ МЫ С ВАМИ — МЕНЯЛЫ! У каждого из нас есть что то. И у каждого из нас нет чего то. Всю нашу жизнь мы меняем то, ч...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

17 Января 2016 в 22:00 5 УБИЙЦ трицепса и бицепса (для МАССИВНЫХ РУК)

Сегодня я решил дать вам 5-ть очень эффективных упражнений для развития рук. 3 УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС и 2 УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПСТрицепс — «подковообразная» мышца состоящая из ТРЕХ головок. Все три головки сужаются и переходят в общую связку, которая крепится в районе локтя поэтому в любых упражнениях задействующих трицепс работают ВСЕ ГОЛОВКИ СРАЗУ! Но вот степень этой работы будет зависеть от механики упражнения потому что другой край каждой из трех головок крепится в разных местах.Итак, Трицепс: Латеральная головка (внешняя) Длинная головка (внутренняя головка) Крепится к лопатке сзади, поэтому требует отведения руки назад для полной активации. Медиальная головка ( средняя головка или маленькая локтевая). Находится рядом с локтем и поэтому выполняет большую часть работы во время легких разгибаний. Расположена между внешней (большая часть) и внутренней головками (отсюда название — средняя или медиальная). Очень широкая и очень короткая поэтому имеет более длинное сухожилие, которое мы во...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев

29 Ноября 2015 в 22:00 Лучший RPG квест всех времен и народов

Мой друг, играете ли вы в игры? Если да, то тогда вам прекрасно знаком жанр RPG. Ну а если вы не знаете что значит этот матюк, то я с удовольствием расшифрую его для вас. Речь идет о Компьютерной Ролевой Игре (англ. Computer Role-Playing Game, обозначается аббревиатурой CRPG или RPG). Ключевое в данном жанре — это ваша РОЛЬ или ВАШ ПЕРСОНАЖ, который обладает определенным набором характеристик, умений и способностей которые измеряются в ХИТ-ПОИНТАХ. Обычно речь идет о таких показателях защиты, интеллекта, силы, ловкости и т.д.Игры данного жанра имеют особую притягательность для людей по причине возможности развития своего персонажа. Вы можете прокачивать различные показатели (по своему выбору) по своему выбору. Можете развивать силу, а можете скорость или ловкость. В зависимости от успешности развития того или иного показателя ваш персонаж приобретает определенную уникальность при взаимодействии с окружающим виртуальным миром. И если вы развили «верные» качества, то ваш персонаж более у...

Читать далее Открыть отдельно нет комментариев