Статьи

2 СУПЕР ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ

В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.Основных ошибок было две: • СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу. • ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на: • ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях • ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина) • РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс. Существует огромное...