Статьи

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика)

Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой. Чем короче, тем интенсивнее. РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам. Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему? Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям. Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется: АДРЕНАЛИН НОР-АДРЕНАЛИНА Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать: КОРТИЗОЛ Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс. А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс. Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию «Плато» Е...