Статьи

Грамотное сочетание бега, вело или плавания с силовыми упражнениями повышает выносливость и защищает от травм. Разбираем принципы распределения нагрузок в течение недели, примеры сплитов и лайфхаки по восстановлению. Материал подойдёт и новичкам, и опытным спортсменам.

Статья объясняет, как корректно встроить кардио-тренировки в схему циклического похудения. Примеры сплитов недели, смена интенсивности и продолжительности для предотвращения плато и усталости.

Объясним, почему важно оставлять силовые тренировки даже при работе на дефиците. Приведём примеры построения силовых блоков, защищающих мышцы, и дадим лайфхаки для начинающих и опытных спортсменов.

Перед важной встречей хочется быть собранным и бодрым? Просто выполните этот трехминутный комплекс для повышения концентрации и снятия усталости. Он не оставит следов на деловой одежде и поможет быстрее включиться в работу.

Советы и легкие комплексы для поддержания правильной осанки во время поездок. Статья поможет избежать болей и напряжения при длительных перелетах, поездках на автомобиле или автобусе.

Комплекс коротких упражнений, которые легко выполнять прямо на рабочем месте. Узнайте, как минимизировать негативные последствия долгого сидения и сохранить здоровье позвоночника даже в офисных условиях.

Показываем, как добавить мини-резинки в классические HIIT-комплексы для активации новых мышц и увеличения интенсивности. Приведём комплексы для дома, разного уровня подготовки и с подробным описанием техники.

Инфографика и пошаговый чек-лист лучших упражнений для полной разминки перед работой с гирями. Раскрывается важность подготовки суставов и связок, предотвращение травм и повышение продуктивности тренировки.

Обзор наиболее эффективных вспомогательных движений, которые помогают преодолеть застой и укрепить слабые звенья. Детальный разбор для каждого соревновательного упражнения. Рекомендации по включению в свой план.

Голеностоп — база многих движений. Разберём упражнения для улучшения подвижности, ошибки в подходах и их влияние на технику бега, приседаний и повседневной активности. Подходит для всех уровней.

Экспертные советы по укреплению ягодичных мышц для профилактики и снижения риска болей в пояснице. В материале — объяснение механики работы мышц, примеры полезных упражнений и особенности распределения нагрузки.

Безопасный и доступный комплекс для укрепления спины и поддержания подвижности позвоночника у людей старше 50 лет. Рассматриваются особенности выполнения и варианты адаптации под уровень подготовки.

Пошаговое руководство для тех, кто только знакомится с HIIT. Простые и доступные тренировки без сложных упражнений и перегрузки. Разберём частые ошибки новичков и подскажем, как замотивировать себя на вторую неделю.

Оптимальный формат HIIT с использованием лестничных пролётов: сжигает калории, развивает взрывную силу и кардио-выносливость. Даем примеры комплексов разных уровней сложности, рекомендации по технике и предостережения по травмобезопасности.

Разбираем самые частые промахи во время занятий по протоколу Табата – от неправильного выбора упражнений до пренебрежения разминкой. Даем чёткие рекомендации по исправлению ошибок для достижения максимальных результатов.