Статьи

Комплекс коротких упражнений, которые легко выполнять прямо на рабочем месте. Узнайте, как минимизировать негативные последствия долгого сидения и сохранить здоровье позвоночника даже в офисных условиях.

Показываем, как добавить мини-резинки в классические HIIT-комплексы для активации новых мышц и увеличения интенсивности. Приведём комплексы для дома, разного уровня подготовки и с подробным описанием техники.

Инфографика и пошаговый чек-лист лучших упражнений для полной разминки перед работой с гирями. Раскрывается важность подготовки суставов и связок, предотвращение травм и повышение продуктивности тренировки.

Обзор наиболее эффективных вспомогательных движений, которые помогают преодолеть застой и укрепить слабые звенья. Детальный разбор для каждого соревновательного упражнения. Рекомендации по включению в свой план.

Голеностоп — база многих движений. Разберём упражнения для улучшения подвижности, ошибки в подходах и их влияние на технику бега, приседаний и повседневной активности. Подходит для всех уровней.

Экспертные советы по укреплению ягодичных мышц для профилактики и снижения риска болей в пояснице. В материале — объяснение механики работы мышц, примеры полезных упражнений и особенности распределения нагрузки.

Безопасный и доступный комплекс для укрепления спины и поддержания подвижности позвоночника у людей старше 50 лет. Рассматриваются особенности выполнения и варианты адаптации под уровень подготовки.

Пошаговое руководство для тех, кто только знакомится с HIIT. Простые и доступные тренировки без сложных упражнений и перегрузки. Разберём частые ошибки новичков и подскажем, как замотивировать себя на вторую неделю.

Оптимальный формат HIIT с использованием лестничных пролётов: сжигает калории, развивает взрывную силу и кардио-выносливость. Даем примеры комплексов разных уровней сложности, рекомендации по технике и предостережения по травмобезопасности.

Разбираем самые частые промахи во время занятий по протоколу Табата – от неправильного выбора упражнений до пренебрежения разминкой. Даем чёткие рекомендации по исправлению ошибок для достижения максимальных результатов.

Инструкция к быстрой зарядке, которую можно провести в обеденный перерыв — в переговорке или даже на свежем воздухе рядом с офисом. Комплекс предназначен для всех уровней, не требует переодевания и способствует приливу сил до конца дня.

Расскажем, как отслеживать улучшения в самочувствии, силе и выносливости при тренировках с весом тела, используя только свои ощущения и фото. Методы оценки без гаджетов и сложных программ — просто и эффективно.

Подробно рассматриваем плюсы и минусы электронных и бумажных версий дневников для тренировок и питания. Обсудим, кому какой формат лучше подойдет, как упростить ведение записей и избежать забытых данных. Практические советы для старта самостоятельного контроля. В качестве электронного дневника рассмотрим именно наш сервис Fitmus.com, который позволяет планировать тренировки на месяцы вперед, создать шаблоны тренирвок, считает результаты, карту нагрузки на мышцы, строит графики достижений, показывает выполнение нормативов по спортивным разрядам, подсвечивает результаты по упражнения с прошлых тренировок.

Советы и техники для поддержания силы хвата в командировках и поездках без доступа к стандартному инвентарю. Описаны упражнения с подручными средствами и план на неделю для занятых людей.

Собираетесь в зал? Используйте наш подробный чек-лист, чтобы ничего не забыть: от воды и полотенца до recovery-гаджетов и перекусов. В статье — инфографика и рекомендации для разных типов тренировок (силовые, кардио, групповые занятия). Практичные советы для мужчин и женщин.