Статьи

Инструкция к быстрой зарядке, которую можно провести в обеденный перерыв — в переговорке или даже на свежем воздухе рядом с офисом. Комплекс предназначен для всех уровней, не требует переодевания и способствует приливу сил до конца дня.

Расскажем, как отслеживать улучшения в самочувствии, силе и выносливости при тренировках с весом тела, используя только свои ощущения и фото. Методы оценки без гаджетов и сложных программ — просто и эффективно.

Подробно рассматриваем плюсы и минусы электронных и бумажных версий дневников для тренировок и питания. Обсудим, кому какой формат лучше подойдет, как упростить ведение записей и избежать забытых данных. Практические советы для старта самостоятельного контроля. В качестве электронного дневника рассмотрим именно наш сервис Fitmus.com, который позволяет планировать тренировки на месяцы вперед, создать шаблоны тренирвок, считает результаты, карту нагрузки на мышцы, строит графики достижений, показывает выполнение нормативов по спортивным разрядам, подсвечивает результаты по упражнения с прошлых тренировок.

Советы и техники для поддержания силы хвата в командировках и поездках без доступа к стандартному инвентарю. Описаны упражнения с подручными средствами и план на неделю для занятых людей.

Собираетесь в зал? Используйте наш подробный чек-лист, чтобы ничего не забыть: от воды и полотенца до recovery-гаджетов и перекусов. В статье — инфографика и рекомендации для разных типов тренировок (силовые, кардио, групповые занятия). Практичные советы для мужчин и женщин.

Освойте набор упражнений для проработки дельт без визита в зал. Подходят даже при минимуме инвентаря — только гантели или резинка. Разберем технику, частые ошибки и варианты прогрессии.

Оперативный утренний комплекс по системе Табата для бодрого старта дня. Поясним, как правильно проснуться, что учесть для минимизации стресса на сердце и получить долгий заряд энергии.

Подробная инструкция по быстрой растяжке, адаптированной для ограниченного пространства и офисной одежды. Чередование простых движений помогает поддерживать гибкость, улучшать кровообращение и предотвращать скованность после многих часов за компьютером.

Не хватает места? Мы расскажем, какие упражнения идеально подходят для маленьких пространств вроде балкона или лоджии. Чек-лист лучших практик и советы по организации безопасной мини-зоны для фитнеса.

Пошаговая инфографика о том, как выстроить месяц циклового снижения жира с акцентом на питание, тренировки и отдых. Оптимально подходит тем, кто только начинает путь или часто сталкивается с откатами.

Ключевые элементы старта в классической тяге — от постановки ног до фиксации лопаток. Чек-лист ошибок, разбор техники и советы по удержанию спины. Подходит для всех уровней подготовки.

Использование мини-бендов помогает активировать слабые мышцы ягодиц и бёдер — ключевой аспект injury-proofing для бегунов и триатлетов. Подробный гайд по лучшим упражнениям, схемам прогрессии и частым ошибкам. Отличное решение для домашних и заловых тренировок.

Статья для опытных спортсменов — как избежать типичных ошибок в нагрузках и не допустить возврата старых травм. Фокус на интеграцию профилактических техник в интенсивный тренировочный процесс.

TRX-петли — отличный инструмент для развития силы, баланса и координации у бегунов и велосипедистов. Предлагается комплекс ключевых связок для кора и нижней части тела с вариациями по уровню. Подчёркивается роль упражнений в injury-proofing тренировочном процессе.

Оптимизированная программа коротких, но насыщенных тренировок с гирей для людей с плотным графиком. Подходящие упражнения, схема недели и рекомендации по восстановлению позволят улучшить форму без лишних затрат времени.