Разбираем эффективные методики чередования HIIT и силовых тренировок для роста выносливости и мышечной массы без перетренированности.
Статьи
Если Вы хотите опубликовать свою статью или подсказать нам интересную статью - напишите нам в техническую поддержку - support@fitmus.com. Если обращений будет много, то мы добавим возможность самостоятельной публикации.
Своя статья: пришлите нам текст своей статьи и обязательно подпишитесь - мы разместим тут Вашу статью под Вашим авторством. Просим обратить внимание - присылайте текст только своих статей.
Чужая статья: присылайте нам ссылку на интересную статью или, если ссылки нет, то сам текст с подписью откуда он взят.
p.s. делиться интересным материалом - хорошо!
Как сочетать интервальные тренировки с силовыми: оптимальные схемы
Психология питания: как не поддаваться эмоциям и перееданию
Эмоциональное переедание — частая причина срывов в питании и замедления прогресса. Разберём, как эмоции влияют на пищевое поведение, и дадим практические техники контроля за рационом. Научитесь формировать здоровые отношения с едой и поддерживать свои цели.
Как адаптировать тренировки под свои цели: от набора массы до сжигания жира
Гид по корректировке программ тренировок и питания в зависимости от индивидуальных задач с примерами расписаний на разные периоды.
Мышечная память: как восстанавливаться быстрее после перерыва
Что такое мышечная память и как она помогает быстрее вернуть форму после длительного отдыха или травм? Объясняем механизмы, влияющие на скорость восстановления, и даём рекомендации по эффективному возвращению к тренировкам без риска перетренированности.
Питание для восстановления: что есть после тяжёлых тренировок
В статье рассматривается, какие продукты и нутриенты лучше всего способствуют восстановлению после интенсивных тренировок. Даны практические советы по составлению восстановительного рациона и примеры простых блюд. Материал поможет ускорить восстановление, снизить риск травм и повысить результативность занятий.
Становая тяга: техника, ошибки и вариации упражнения
Разбираем правильную технику выполнения становой тяги, типичные ошибки и способы их избежать. Объясняем, какие мышцы работают в разных вариациях упражнения и как подобрать вариант под свои цели. Полезные советы для начинающих и опытных спортсменов.
Почему мышцы болят после тренировки: причины и способы облегчения
Объясняем, почему возникает мышечная боль после тренировок, как отличить нормальную крепатуру от травмы и что делать для быстрого восстановления. В статье — научно обоснованные методы уменьшения дискомфорта и советы по профилактике. Подходит для всех, кто хочет тренироваться эффективно и безопасно.
Программа тренировок для похудения: 4 недели к результату
Готовый четырёхнедельный план тренировок для эффективного сжигания жира и повышения тонуса мышц. Подробное описание каждого занятия, советы по восстановлению и рекомендации для максимального результата. Программа подходит для начинающих и среднего уровня подготовленности.
Базовые упражнения: как выполнять правильно и избежать травм
Пошаговое руководство по технике приседаний, становой тяги и жима лежа с акцентом на безопасность и максимальную эффективность.
Как преодолеть плато в тренировках: эффективные стратегии для прорыва
Разбираем причины застоя в результатах и даем конкретные рекомендации по изменению тренировочного процесса.
Как не бросить тренировки: несколько приёмов, которые действительно работают
Бросить проще, чем продолжать — особенно когда речь идёт о спорте.
Недостаток времени, усталость, первый же насморк — и привычка рушится.
Как же избежать отката и превратить занятия в устойчивую привычку?
Ниже вы найдёте несколько рабочих приёмов, основанных на спортивной психологии, опыте тренеров и данных электронного дневника тренировок.