Статьи

Подробное объяснение дыхательных методов, объединяющих лучшие практики обеих дисциплин. Статья поможет освоить базовые дыхательные паттерны для контроля стресса, повышения выносливости и улучшения работы мышц кора. Практические примеры и простая терминология для быстрого старта.

Набор простых самотестов для самостоятельной оценки мобильности, силы и стабильности коленного и голеностопного суставов. Позволяет вовремя выявить слабые звенья и скорректировать тренировочную программу.

Используйте доказанные методы снижения перегрева: от одежды до специальных полотенец и замороженных бутылок. Делимся рабочими стратегиями для тренировок дома, на улице и в зале, чтобы вы оставались продуктивными даже при температуре выше +30 °C.

Пошагово разберём, как организовать рабочее место, чтобы минимизировать нагрузку на спину и суставы. В инфографике — рекомендации по высоте кресла, положению клавиатуры, месту для мини-разминок и аксессуарам для микродвижения. Статья помогает сделать офис безопаснее и способствует ежедневной активности.

В статье представлены пошаговые техники работы с эспандерами разных видов: кольцевыми, пружинными и ленточными. Читатель узнает, как грамотно подобрать нагрузку, выстроить прогрессию повторений и избежать типичных ошибок. Материал подойдет для тренирующихся дома или в зале.

Раскрываем основы периодизации в пауэрлифтинге — когда повышать интенсивность, а когда снижать объем. Как избежать перетренированности и стабильно прогрессировать. Простые схемы для самостоятельного применения.

Рекомендации и адаптации упражнений с гирями для людей старше 50 лет. Обсуждается безопасность, индивидуальные ограничения и способы включения гиревого тренинга для поддержания здоровья, выносливости и силы.

Первые недели после родов — время для мягкого и осознанного старта в фитнесе. В статье — рекомендации по восстановлению тела, профилактике травм, вниманию к диастазу и поддержке тазового дна. Материал создан с учётом советов физиотерапевтов и подойдет новичкам.

Пошаговое руководство для тех, кто только знакомится с HIIT. Простые и доступные тренировки без сложных упражнений и перегрузки. Разберём частые ошибки новичков и подскажем, как замотивировать себя на вторую неделю.

Безопасный и доступный комплекс для укрепления спины и поддержания подвижности позвоночника у людей старше 50 лет. Рассматриваются особенности выполнения и варианты адаптации под уровень подготовки.

Разбираем популярное упражнение планка: правильная техника, варианты выполнения для начинающих и продвинутых, распространённые ошибки и способы повышения эффективности. Узнайте, как включить планку в свою тренировочную программу и какие мышцы она прорабатывает. Практические советы помогут избежать травм и добиться быстрых результатов.

Похудение — это не только физическая работа, но и психологический вызов. В статье рассказывается, как справляться с эмоциональными срывами, поддерживать мотивацию и формировать устойчивые привычки для достижения долгосрочного результата. Практические советы и техники помогут не сойти с дистанции.

Выделяем ключевые привычки, которые помогут не только похудеть, но и сохранить результат на годы. Фокус на психологии, питании, активности и восстановлении. Практические шаги для формирования устойчивого здорового образа жизни.

Рассказываем, почему важно фиксировать свои тренировки, какие показатели стоит отслеживать и как анализировать данные для эффективного развития. Практические советы по ведению дневника тренировок и мотивация для постоянного роста.

Многие сталкиваются с плато на пути к снижению веса — вес перестает уходить, несмотря на усилия. Расскажем о физиологических и психологических причинах плато, а также проверенных методах его преодоления. Практические советы помогут вернуть прогресс и сохранить мотивацию.