Упражнения

Становая тяга с плинтов

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Плечи : Средняя дельта Спина : Большая круглая Спина : Подостная Спина : Ромбовидная Спина : Разгибатель позвоночника Ягодицы : Большая ягодичная мышца.

Описание

Становая тяга достаточно тяжелое упражнение, так как при ее выполнении работают две самых крупных мышечных группы — квадрицепсы и разгибатели спины. Как правило, развитие этих мышечных групп у каждого атлета идет неравномерно: у кого-то отстают ноги, у кого-то — спина. В связи с этим возникают и проблемы в становой тяге, такие как слабый срыв или слабая финальная стадия.

Для устранения этих недостатков придуманы вспомогательные упражнения, способствующие росту силы отстающих мышц. Тем, у кого проблемы с распрямлением, рекомендуется становая тяга с плинтов. Один из вариантов этого упражнения целенаправлено воздействует на распрямители спины, делая их болен сильными.

РАССМОТРИМ ДАЛЕЕ КАК ДЕЛАТЬ ТЯГУ С ПЛИНТОВ.
Плинты — это подставки, на которые ставится штанга для выполнения части траектории классической тяги. В зависимости от высоты плинтов тягу делят на тягу выше колен и тягу с плинтов ниже колен.

Тяга с плинтов ниже колен нагружает и квадрицепсы, и выпрямители спины, тяга с плинтов выше колен выключает квадрицепсы и воздействует целенаправленно на низ спины. Выбор высоты плинтов зависит от того, с какого места траеrтрории начинаются проблемы в становой тяге.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично