Упражнения

Приседания с гантелями

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Ягодицы : Малая ягодичная мышца Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Трапеция : Трапецивидная Спина : Внешние косые Пресс : Прямая мышца живота Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Бедра бицепс : Полуперепончатая Голень : Икроножная Голень : Камболовидная

Описание

Назначение и суть:
Упражнение относится к базовым силовым движениям. Его цель — укрепление и развитие крупных мышечных групп нижней части тела (квадрицепсы, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра), а также тренировка стабилизаторов корпуса. Использование гантелей позволяет дозировать нагрузку, улучшает координацию и развивает хват.

Когда и кому рекомендовано:

Подходит новичкам как более безопасная альтернатива приседаниям со штангой: легче контролировать вес, меньше нагрузка на позвоночник.

Рекомендовано для домашнего и зального тренировочного процесса, когда нет доступа к штанге или тренажёрам.

Эффективно в программах для снижения веса и общего укрепления, так как задействует большие мышечные группы и повышает энергозатраты.

Подходит спортсменам и продвинутым атлетам в качестве вариации для разнообразия и дополнительной проработки ног.

Может применяться в реабилитационных и профилактических целях (при отсутствии противопоказаний), так как позволяет контролировать глубину и амплитуду приседа.

Противопоказания: проблемы с суставами (коленные, тазобедренные), травмы позвоночника, острые воспалительные процессы — только после консультации врача.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично