Программа тренировки № 5780

Дата создания: 22 Октября 2023 в 20:16 Автор: 1698001913

Краткое описание

ФУЛБАДИ

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоШея	день № 3 СпинаГрудьЯгодицыПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаГрудьЯгодицыПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6 КардиоШея	день № 7 СпинаГрудьЯгодицыПлечиБицепсТрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Выпады с гантелями	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Скручивания	3
Бег	2
Шраги со штангой за спиной	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	3
Ягодицы	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Кардио	2
Шея	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.