Программа тренировки № 5671

Дата создания: 24 Января 2022 в 17:51 Автор: Ges3728

Краткое описание

Поработаем на результат а не на публику и ЭГО. Акцент на технике выполнения упражнения и увеличении весов. Ну с приступим с.

Полное описание

Выполняем все по кругу , все упражнения по порядку, бицепсом закончили, отдохнули 3-5 минут и еще один круг. Начальный уровень 2-3 круга, задача - довести до 4-5 кругов с увеличением силовых показателей. Никакого кардио. Если в момент выполнения упражнений вы почуствовали слабость - можно не делать 5 и 6е.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Грудь	1
Плечи	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.