Программа тренировки № 5670

Дата создания: 13 Апреля 2022 в 12:04 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

Fight Ready [Part 1 of 3]

Полное описание

7 week (4 originally with 4 sessions a week) Stability and Force Absorption - How to decelerate and efficiently transfer energy

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсТрицепсГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьТрапецияСпинаБедра бицепсПресс	день № 5	день № 6 ГоленьБедра квадрицепсЯгодицыГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 7 СпинаГрудьПлечиБедра бицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Plank	2
Weighted Pull Ups	2
Suitcase Carry	2
Single Leg Tuck Jump [land 2 feet]	1
Single Leg Broad Jumps [land 2 feet]	1
Skater Jumps [1 second pause at landing]	1
Goblet Squat	1
Corrective Exercise Band TKE	1
Close Grip Bench Press	1
Corrective Exercise 5 Points of Contact	1
Bent Over Row	1
Band Pull Apart	1
Farmer Walk	1
Box Jump	1
Seated Box Jump	1
Incline Bench Press	1
Prone Y, T, W`s	1
Supine Band Pull Apart	1
DB RDL	1
Walking DB Lunge	1
Pogo Jumps	1
Squat Jumps	1
Power Skips [2 focus on height \| 2 focus on distance]	1
Trap Bar Deadlift	1
Corrective Exercise Single Leg Hip Bridge	1
Floor Press	1
Corrective Exercise Y,T,W`s	1
Corrective Exercise Reverse Hyper	1
Ab Wheel Roll Out	1
MB Backwards Toss	1
MB Broad Chest Pass	1
Military Press	1
Band Face Pull	1
Incline DB Row	1
Incline DB Scarecrows	1
Banded Good Morning	1
Bird Dog	1
Low Handle Trap Bar Deadlift	1
Glute Ham Raise	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	10
Грудь	6
Пресс	6
Спина	5
Бедра бицепс	5
Ягодицы	3
Плечи	3
Трапеция	2
Трицепс	1
Голень	1
Бицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.