Программа тренировки № 5615

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 4346

Краткое описание

попа 3.0 1-2 неделя

Полное описание

интервальная

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Ягодицы	день № 2	день № 3 Ягодицы	день № 4	день № 5 Пресс	день № 6	день № 7 Пресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Рывок штанги на грудь	2
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Косые скручивания	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Пресс	5
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.