Программа тренировки № 5599

Дата создания: 17 Января 2021 в 20:06 Автор: Dimagaby

Краткое описание

Три тренировки в неделю

Полное описание

Три тренировки в неделю

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсГрудьТрицепсБицепс	день № 2	день № 3 ПлечиТрапецияСпина	день № 4	день № 5 Бедра бицепсГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей перед собой	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	2
Спина	2
Плечи	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.