Программа тренировки № 5503

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: leshik262

Краткое описание

Месяц 1 Тренировка 2 (начинающий)

Полное описание

Круговая тренировка

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаГрудьТрицепсПлечиПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Грудь	1
Трицепс	1
Плечи	1
Пресс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.