Программа тренировки № 5504

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1573027910

Краткое описание

ФулБоди

Полное описание

Тренировка на первый месяц хождения в зал.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсГрудьСпина	день № 2	день № 3 КардиоБедра квадрицепсГрудьСпина	день № 4	день № 5 КардиоБедра квадрицепсГрудьСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Гак-приседания	3
Жим штанги лежа	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	3
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Спина	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.