Программа тренировки № 5480

Дата создания: 16 Декабря 2019 в 08:31 Автор: 1576484456

Краткое описание

Простая

Полное описание

Зал
Йога
Кросс
Баня

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 СпинаТрицепсПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от пола	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	3
Спина	2
Кардио	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.