Программа тренировки № 5479

Дата создания: 11 Января 2020 в 09:18 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Методика Фалеева

Полное описание

Придерживаясь базовых принципов Фалеева, постараюсь улучшить эффективность тренировок

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГоленьСпина	день № 3	день № 4 ГрудьСпина	день № 5	день № 6 ПлечиБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги лежа вверх	1
Становая тяга	1
Жим гантелей стоя по одной руке	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Грудь	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.