Программа тренировки № 5353

Дата создания: 27 Октября 2018 в 21:56 Автор: .1540675778

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсБедра квадрицепс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаПресс	день № 7
02	день № 8 ПлечиБицепсБедра квадрицепс	день № 9	день № 10 ГрудьСпинаПресс	день № 11	день № 12 ПлечиБицепсБедра квадрицепс	день № 13	день № 14 ГрудьСпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	4
Тяга штанги в наклоне	4
Скручивания	4
Обратные скручивания	4
Тяга штанги к подбородку	3
Разведение гантелей стоя	3
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	3
Молоток	3
Приседания со штангой	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Плечи	6
Бицепс	6
Грудь	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.