Программа тренировки № 5290

Дата создания: 06 Июня 2018 в 19:14 Автор: .1526142843

Краткое описание

Круговая 3 Гантели

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсСпинаТрицепсПлечиБицепсПрессБедра квадрицепсГрудь	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания с весом между ног	1
Тяга гантелей лежа на животе	1
Жим гантелей лежа на опорной скаме.	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Планка	1
ВАКУУМ	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Спина	3
Трицепс	2
Грудь	2
Бедра бицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.