Программа тренировки № 5052

Дата создания: 03 Сентября 2017 в 15:49 Автор: litovets

Краткое описание

двухнедельная, раз в неделю

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаПлечиКардио
02	день № 8	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14 ТрицепсБицепсБедра бицепсКардиоПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальные отжимания вверх ногами	1
Берпи	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания	1
Боковая планка	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Кардио	2
Трицепс	2
Плечи	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.