Программа тренировки № 4918

Дата создания: 22 Февраля 2017 в 20:38 Автор: Bleak

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьТрицепс	день № 2 Бедра квадрицепсПрессБедра бицепсКардио	день № 3 СпинаГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаГрудьТрицепс	день № 6 Бедра квадрицепсПрессБедра бицепсКардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	3
Отжимания на брусьях	3
Жим штанги стоя	3
Приседания в тренажере Смита	2
Подъем ног в висе	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Бег	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Кардио	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.