Программа тренировки № 4899

Дата создания: 13 Февраля 2017 в 21:01 Автор: .1486486577

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьТрицепсЯгодицы	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Спина	2
Грудь	2
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.