Программа тренировки № 4884

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Oleksii

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПлечи	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Шраги со штангой за спиной	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Трапеция	1
Плечи	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Грудь	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.