Программа тренировки № 4856

Дата создания: 25 Января 2017 в 10:12 Автор: verochka789

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьПресс	день № 2	день № 3 КардиоЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьПресс	день № 4	день № 5 КардиоЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГрудьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Приседания со штангой	3
Становая тяга	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Выпады с гантелями	3
Вышагивания на платформу	3
Косые скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Бедра квадрицепс	6
Кардио	3
Бедра бицепс	3
Грудь	3
Пресс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.