Программа тренировки № 4851

Дата создания: 24 Января 2017 в 08:04 Автор: .1485243482

Краткое описание

на неделю мои тренировки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 2 ПрессКардио	день № 3 СпинаБицепсТрапеция	день № 4 ПрессКардио	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 6 СпинаБицепсТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	4
Приседания	2
Косые скручивания	2
Обратные скручивания	2
Бег	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Шраги с гантелями	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Трицепс	2
Кардио	2
Спина	2
Бицепс	2
Трапеция	2
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.