Программа тренировки № 4843

Дата создания: 20 Января 2017 в 20:10 Автор: undead235

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепс	день № 9	день № 10 СпинаБицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсПлечи	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьТрицепс	день № 16	день № 17 СпинаБицепс	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсПлечи	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Сведение в кроссовере через верхние блоки	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Французский жим лежа	3
Становая тяга	3
Тяга штанги в наклоне	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Молоток	3
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	3
Приседания со штангой	3
Жим ногами	3
Разгибания ног	3
Жим штанги стоя	3
Жим штанги сидя	3
Жим гантелей сидя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	9
Бицепс	9
Бедра квадрицепс	9
Плечи	9
Трицепс	6
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.