Программа тренировки № 4764

Дата создания: 12 Декабря 2016 в 19:49 Автор: bobson2000

Краткое описание

Базові вправи з власною вагою

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБицепсТрицепсСпинаГолень	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаГрудьБедра квадрицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	1
Подтягивания обратным хватом к груди	1
Отжимания на брусьях	1
Подтягивания узким хватом	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания от пола	1
Горизонтальные подтягивания	1
Приседания	1
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Пресс	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Голень	1
Грудь	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.