Программа тренировки № 4634

Дата создания: 15 Октября 2016 в 10:33 Автор: .1476298407

Краткое описание

Тройной спит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 БицепсТрицепс	день № 3	день № 4 ПрессБедра квадрицепс	день № 5	день № 6 СпинаГрудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Обратные скручивания	1
Выпады с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Трицепс	3
Спина	3
Грудь	2
Пресс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.