Программа тренировки № 4480

Дата создания: 19 Августа 2016 в 05:38 Автор: alexandrkovalev

Краткое описание

Семён

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра бицепсБедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПрессГолень	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Пресс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.