Программа тренировки № 4293

Дата создания: 13 Мая 2016 в 21:17 Автор: .1463171602

Краткое описание

Тренировка А / В

Полное описание

Простая базовая тренировка

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсГолень	день № 2	день № 3 ЯгодицыСпинаПлечиБицепсПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсГолень	день № 6	день № 7
02	день № 8 ЯгодицыСпинаПлечиБицепсПресс	день № 9	день № 10 ЯгодицыГрудьСпинаТрицепсГолень	день № 11	день № 12 ЯгодицыСпинаПлечиБицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	3
Тяга штанги в наклоне	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	3
Становая тяга	3
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги стоя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Подъем ног в упоре на локтях	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Спина	6
Грудь	3
Трицепс	3
Голень	3
Плечи	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.