Программа тренировки № 4269

Дата создания: 25 Апреля 2016 в 11:27 Автор: Xumukat

Краткое описание

Токс

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим штанги стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Французский жим EZ-штанги сидя	2
Приседания со штангой	2
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.