Программа тренировки № 4208

Дата создания: 09 Апреля 2016 в 09:59 Автор: .1454598576

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Голень	день № 2 БицепсПрессСпина	день № 3 ТрицепсГрудьЯгодицы	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем ног в висе	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Бицепс	2
Спина	2
Трицепс	2
Грудь	2
Ягодицы	2
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.