Программа тренировки № 4117

Дата создания: 02 Марта 2016 в 13:23 Автор: nberdyugin

Краткое описание

Набор мышечной массы - 2 тренировки в неделю.

Полное описание

На каждой тренировке прокачиваем ВСЕ ТЕЛО, при этом чередуя упражнения и интенсивность нагрузки.

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиБедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаПлечиБедра квадрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Жим ногами	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим штанги стоя	1
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.