Программа тренировки № 4106

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: z_1203

Краткое описание

Подтягивания/брусья

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаШея	день № 2 СпинаБицепс	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаШея	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаШея	день № 6 ПлечиТрапеция	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Выпады на одну ногу на стуле	3
Приседания	3
Подъем ног в висе	3
Наклоны со штангой на плечах	3
Бег	3
Перекаты на мосту	3
Подтягивание на перекладине с отягощением	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях с отягощением	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола узким хватом	1
Разгибание рук с гантелью из-за головы	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	15
Спина	6
Шея	3
Грудь	3
Плечи	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.