Программа тренировки № 3910

Дата создания: 10 Декабря 2015 в 13:50 Автор: qwiql

Краткое описание

Полное описание

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсТрапецияПлечиПредплечьеПресс	день № 2 Бедра бицепс	день № 3 Бедра бицепсТрапецияПлечиПредплечьеПресс	день № 4 Бедра бицепс	день № 5 Бедра бицепсТрапецияПлечиПредплечьеПресс	день № 6 Бедра бицепс	день № 7 Бедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	7
Становая тяга на прямых ногах	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Жим штанги стоя	3
Отжимания от пола	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	10
Трапеция	6
Плечи	3
Предплечье	3
Пресс	3
Бицепс	0
Трицепс	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.