Программа тренировки № 3911

Дата создания: 11 Декабря 2015 в 12:41 Автор: starunkin

Краткое описание

Стандартная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	3
Трицепс	3
Грудь	3
Бицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.