Программа тренировки № 3816

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ja_ebu_sobak

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПрессБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Подъем ног в висе	3
Наклоны со штангой на плечах	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Шраги со штангой	2
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Пресс	6
Грудь	3
Плечи	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.