Программа тренировки № 37

Дата создания: 04 Февраля 2017 в 07:14 Автор: zemer

базовая программа тренировки ?

Данные программы составляются не только тренерами и профессиональными спортсменами, но и всеми пользователями нашего сервиса. Однако базовыми программами тренировок помечаются только те программы, которые понравились нам и были одобрены спортсменами и\или тренерами. Тем не менее, стоит помнить - что программа тренировок составляется под конкретных людей и Вам она может не подойти.

Советуем: попробовать на выбор, в зависимости от опыта, несколько понравившихся Вам программ и остановится на самой эффективной программе тренировок, меняя ее уже под себя.
Либо проконсультируйтесь у тренера!

Краткое описание

Базовые А

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 3	день № 4	день № 5 ПлечиСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа вверх	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Грудь	1
Плечи	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.