Программа тренировки № 3458

Дата создания: 21 Апреля 2015 в 20:43 Автор: nowai

Краткое описание

Среднеинтенсивные тренировки 2 раза в неделю

Полное описание

Комплекс для ОФП при дополнительных занятиях в других видах спорта или общеи загруженности Работа в день 1 выполняется в диапазоне 15-20 повторов до отказа в 3 подходах Работа в день 2 выполняется в диапазоне 10-15 повторов до отказа в 4 подходах

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБедра квадрицепсТрапецияБицепсТрицепс	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Приседания со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Плечи	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.